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習慣化のコツ!「if-thenルール」で8キロのダイエットに成功!

ひろえ

「if-thenルール」でランニングを習慣化させ6ヶ月で8キロのダイエットに成功しました!

この記事では私が実践した、

「if-thenルール」を使った『習慣化のコツ』

についてお話しします。

「ブログが継続できない」
「何をやっても続かない」

という悩みのヒントになるかもしれません。

では本題に入りますね。

目次

「if-thenルール」

「if-thenルール」とは簡単に言うと、

『もしこうなったら、こうする』

私たちの日常生活を振り返ると、無意識にやっていることはたくさんあります。

例えば、

「朝起きたら、歯磨きをする」

「寝る前に、歯を磨く」

「汗かいたから、シャワー浴びる」

とですね。

ダイエットに成功した「if-thenルール」

私はダイエットをする手段としてランニングを選びました。

そこで毎日ランニングすることを習慣化したわけです。

実を言うと、ダイエットには何度も挫折しています。

一度目はランニングを始める前段階で膝を痛めて断念。

その後はYouTubeでダイエット動画を見て運動するも続けられずに断念。

そしてランニングダイエットでは成功したわけです。

その「if-thenルール」は

「子供の登校班の見送りをして、ランニングする」

私が住んでいるところはエレベーターなしの5階。外に出かけるのが結構億劫になります。

ランニングを始めた頃、私の子供は小学1年生で登校班には毎日見送りに行ってました。

これを使わない手はないなということで、「子供の登校班の見送りをして、ランニングする」を実践しました。

1ヶ月くらい続けると習慣化されて、「if-thenルール」なしでもランニングできるようになりました。

自分に合った「if-thenルール」を見つけよう!

私はブログやメルマガで情報発信をしているわけですが、今はメルマガを書くことを習慣化したいと思っています。

ランニングを習慣化したら、今ではランニングできないことの方が気持ち悪くなるくらいです。

そこで私の場合は、ランニングしたければ
メルマガ書かないと走れない

という状況にしてみました。

今の私にはランニングできないことが絶望なのです。

では、ブログの時はどうだったか?

私がブログを始めた頃は、会社員でした。
ちゃんと作業できる時間が22時くらい。

なので、22時にアラームセット

「アラーム鳴ったら、パソコン開く」

これだけです。

他には
「トイレ中は、情報収集する」
「朝起きたら、前日の数字をチェックする」

どうですか?

特にたいしたことはしてないですよね。

初めのうちは本当にパソコンを開くだけでもいいと思います。
それだけで一歩前進です!

次は1行書いてみる。

その次は一つの段落分書いてみる。

見出し一つ分・・・

1記事分・・・

と、慣れてくればどんどん進みます。

こうやって毎日パソコン開いていたら
そのうち、パソコン開かない日に違和感を感じてきます。

そうなればもうこっちのもんです。

ただ、これは私の場合です。

自分の生活リズムにピタッとハマる
「if-thenルール」が見つかると
簡単に習慣化できるのでおすすめです。

ぜひ、試してみてくださいね!

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